中国人自古注重养生，以研究人体生理、病理以及疾病防治和诊断的中国传统医学中医，其理论也与养生脱不开关系。可以说，整个中医就是一个养生学。在现在社会，人们的生活节奏过快，亚健康情况严重，这也使得大家意识到养生的重要性，通过非药物的方法来提高自己的健康水平，这种无害健康的方式备受推崇。

健康长寿一直是人们梦寐以求的目标，养生的方式很多，民以食为天。食补作为养生的第一步可是必不可少的。

1、鱼类

鱼类是很好的蛋白质来源，并且吸收率很高，鱼类中含有丰富的维生素，鱼中含有一种特殊的脂肪酸，可以让人心情愉悦，经常吃鱼还可以让紧张的情绪得到缓解，鱼肉中的氨基酸还能防止动脉硬化。

2、西红柿

西红柿中的番茄红素可以防癌，具有很好的抗氧化能力，它可以保护细胞不受伤害，保护人体的心血管系统，降低心脏病高血压发病的几率。西红柿还能给人带来好食欲，改善消化，和面包、蛋黄等一起吃还能提高人的精力。

3、黑豆

近年来，黑豆受到原来越多人的关注，其富含维生素、脂肪、钙、磷、铁等元素，是一种很好的天然营养源，可以防治各种老年疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾脏病等。

4、蜂蜜

蜂蜜能够改善血液成分，促进心脑和血管功能。蜂蜜能够迅速补充体力，消除疲劳。具有滋养、润燥、解毒之功效。

5、菇类

蘑菇营养丰富，含有人体自身不能合成却是必须的八种氨基酸。香菇可以提高人体免疫力，消灭体内细菌，而且菇类热量低，富含植物纤维，可以防止便秘，降低血液中的胆固醇含量。

6、核桃

俗话说吃什么补什么。核桃就是很好的健脑食品，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶，核桃对大脑十分有益，工作中如果出现头晕、健忘、心悸等症状，不妨吃写核桃试试。

7、枣

根据研究表示，连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂的快3倍以上。红枣所含的所磷酸腺苷，是人体细胞能量代谢的必须成分，能够增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌健康，对防治心血管疾病有很好的作用。

8、红酒

红酒中除了水分和酒精之外还包括超过1000种物质，其中重要物质也多达300多种。红酒是一种营养很丰富的饮料，它含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖和蛋白质。每天适量饮用红酒可以促进消化，增加食欲、降低血脂、软化血管，对治疗多种疾病都有效果。

9、山药

山药性味甘平、归入脾、肺、肾三经。具有健脾益胃、帮助消化、降低血糖、益肺止咳、延年益寿的效果。

10、南瓜

南瓜高钙、高铁、高锌、低钠，是十分适合中老年人和高血压患者食用的，有预防骨质疏松和防治高血压的功效。

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